Qué es el síndrome postvacacional y cómo superarlo

Sindrome postvacacional - regreso a la oficina - portada

La depresión o síndrome postvacacional es un trastorno adaptativo que produce una sensación de tristeza, apatía, falta de energía o motivación al incorporarnos a nuestro trabajo o rutina diaria tras acabar el periodo de vacaciones.

Regresar a la rutina tras un periodo de vacaciones donde el tiempo libre y las actividades de crecimiento personal han sido las protagonistas de nuestro día a día puede resultar desalentador. Y para algunas personas puede suponer también el regreso a la ansiedad y el estrés laboral, robándoles la energía y la alegría que ha disfrutado durante el tiempo libre.

¿Por qué nos afecta el síndrome postvacacional?

La incorporación a la rutina de manera brusca, como, por ejemplo, regresar de un viaje el domingo e incorporarnos el lunes, sin un periodo de adaptación a un trabajo que no nos hace felices, puede crearnos un cuadro clínico de depresión postvacacional.

Este síndrome está asociado a un ánimo deprimido y a un aumento del estrés que altera nuestra salud mental. Puede durar entre 2 y 3 semanas.

¿Cuáles son los principales síntomas de la depresión postvacacional?

  • Ansiedad.
  • Apatía. Pérdida de interés en las cosas que normalmente causan satisfacción o placer.
  • Incapacidad para concentrarse, disminución del rendimiento, falta de energía y fatiga.
  • Cambios en el apetito y pérdida o ganancia de peso.
  • Cambios de humor e irritabilidad.
  • Dolores de cabeza.
  • Trastorno del sueño.
  • Aumento del deseo de estar solo.

¿Qué tipo de personas son más propensas a sufrir este síndrome?

La planificadora: es la que antes de regresar a la rutina, ya está pensando en las tareas que debe realizar durante las próximas semanas, llegando incluso a imponerse obligaciones laborales. Lo apuntan todo en la agenda y hacen una infinidad de listas de tareas pendientes. Suelen sentirse incómodos frente a los imprevistos.

La fóbica: tiene miedo a afrontar su situación laboral y alarga sus vacaciones todo lo posible. Evita las responsabilidades en el trabajo, empeorando su sensación de ser incapaz de desarrollar su labor.

La controladora: es aquella que necesita que todo sea perfecto en su jornada laboral, controlando cada mínimo detalle. Suelen salir más tarde del trabajo para terminar las tareas que tienen pendientes.

La negativa: suele tener pensamientos negativos y catastróficos que les producen angustia, y los realimentan continuamente.

¿Cómo podemos aliviar los efectos del síndrome postvacacional?

Según un estudio, hacer un periodo de adaptación a la rutina de tres días puede ayudar a regresar al día a día de una manera más suave. Esto nos ayudará a sobrellevar la nostalgia que nos supone alejarnos de la felicidad que nos ha proporcionado el cambio de ritmo durante las vacaciones. A continuación te contamos 5 cosas que puedes hacer para que tu incorporación sea más agradable:

  • No alargues tus viajes hasta el último día de vacaciones.
  • Retoma sus horarios de sueño para que madrugar no te resulte tan duro.
  • Haz ejercicio y ten buenos hábitos alimentarios.
  • Permítete cometer errores: no todo tiene que ser perfecto.
  • No te lleves trabajo a casa, y procura retomar la actividad laboral de manera gradual.
  • Establece objetivos realistas.
  • Prioriza lo importante de tu día a día y saca tiempo para ti.

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