La depresión o síndrome postvacacional es un trastorno adaptativo que produce una sensación de tristeza, apatía, falta de energía o motivación al incorporarnos a nuestro trabajo o rutina diaria tras acabar el periodo de vacaciones.
Regresar a la rutina tras un periodo de vacaciones donde el tiempo libre y las actividades de crecimiento personal han sido las protagonistas de nuestro día a día puede resultar desalentador. Y para algunas personas puede suponer también el regreso a la ansiedad y el estrés laboral, robándoles la energía y la alegría que ha disfrutado durante el tiempo libre.
¿Por qué nos afecta el síndrome postvacacional?
La incorporación a la rutina de manera brusca, como, por ejemplo, regresar de un viaje el domingo e incorporarnos el lunes, sin un periodo de adaptación a un trabajo que no nos hace felices, puede crearnos un cuadro clínico de depresión postvacacional.
Este síndrome está asociado a un ánimo deprimido y a un aumento del estrés que altera nuestra salud mental. Puede durar entre 2 y 3 semanas.
¿Cuáles son los principales síntomas de la depresión postvacacional?
- Ansiedad.
- Apatía. Pérdida de interés en las cosas que normalmente causan satisfacción o placer.
- Incapacidad para concentrarse, disminución del rendimiento, falta de energía y fatiga.
- Cambios en el apetito y pérdida o ganancia de peso.
- Cambios de humor e irritabilidad.
- Dolores de cabeza.
- Trastorno del sueño.
- Aumento del deseo de estar solo.
¿Qué tipo de personas son más propensas a sufrir este síndrome?
La planificadora: es la que antes de regresar a la rutina, ya está pensando en las tareas que debe realizar durante las próximas semanas, llegando incluso a imponerse obligaciones laborales. Lo apuntan todo en la agenda y hacen una infinidad de listas de tareas pendientes. Suelen sentirse incómodos frente a los imprevistos.
La fóbica: tiene miedo a afrontar su situación laboral y alarga sus vacaciones todo lo posible. Evita las responsabilidades en el trabajo, empeorando su sensación de ser incapaz de desarrollar su labor.
La controladora: es aquella que necesita que todo sea perfecto en su jornada laboral, controlando cada mínimo detalle. Suelen salir más tarde del trabajo para terminar las tareas que tienen pendientes.
La negativa: suele tener pensamientos negativos y catastróficos que les producen angustia, y los realimentan continuamente.
¿Cómo podemos aliviar los efectos del síndrome postvacacional?
Según un estudio, hacer un periodo de adaptación a la rutina de tres días puede ayudar a regresar al día a día de una manera más suave. Esto nos ayudará a sobrellevar la nostalgia que nos supone alejarnos de la felicidad que nos ha proporcionado el cambio de ritmo durante las vacaciones. A continuación te contamos 5 cosas que puedes hacer para que tu incorporación sea más agradable:
- No alargues tus viajes hasta el último día de vacaciones.
- Retoma sus horarios de sueño para que madrugar no te resulte tan duro.
- Haz ejercicio y ten buenos hábitos alimentarios.
- Permítete cometer errores: no todo tiene que ser perfecto.
- No te lleves trabajo a casa, y procura retomar la actividad laboral de manera gradual.
- Establece objetivos realistas.
- Prioriza lo importante de tu día a día y saca tiempo para ti.
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